{"id":21339,"date":"2009-02-16T06:40:20","date_gmt":"2009-02-16T05:40:20","guid":{"rendered":"http:\/\/www.schoene-nachrichten.de\/?p=21339"},"modified":"2009-02-15T09:27:08","modified_gmt":"2009-02-15T08:27:08","slug":"aquajogging-macht-den-koerper-leicht","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fuldaernachrichten.de\/?p=21339","title":{"rendered":"Aquajogging macht den K\u00f6rper leicht"},"content":{"rendered":"<p><strong>Bad Homburg.<\/strong> Wenn das Joggen bei Regen und Temperaturen um den Gefrierpunkt keinen Spa\u00df macht, dann gibt es im Hallenbad eine sinnvolle Alternative: Aquajogging. Mit dem Laufen im Wasser kann das Training an kalten Tagen fortgesetzt werden. Zwei Arten werden unterschieden: Zum einen das Aquajogging mit Schwimmweste, ohne Bodenkontakt und zum anderen Aquarunning mit Bodenkontakt. Am meisten verbreitet ist die erste Variante, die auch f\u00fcr \u00e4ltere Menschen und \u00dcbergewichtige geeignet ist. Menschen mit Bluthochdruck oder verengten Herzkranzgef\u00e4\u00dfen sollten allerdings vorher unbedingt mit ihrem Arzt sprechen. Informationen sind zum Beispiel in Hallenb\u00e4dern erh\u00e4ltlich.<!--more--><\/p>\n<p><strong>Bewegung f\u00e4llt leichter<\/strong><\/p>\n<p>Wenn eine 60 Kilogramm schwere Person nur noch mit dem Kopf aus dem Wasser ragt, betr\u00e4gt das K\u00f6rpergewicht lediglich ein Zehntel. \u201eSomit f\u00e4llt die Bewegung sehr viel leichter und ist f\u00fcr Menschen mit \u00dcbergewicht, Gelenkproblemen und Bewegungseinschr\u00e4nkungen ideal\u201c, sagt Harald Sedlmayr, Bewegungsexperte der AOK Hessen. Von \u00c4rzten wird Aquajogging vor allem bei Haltungs-, Muskel- und Bindegewebsschw\u00e4che, Durchblutungsst\u00f6rungen oder rheumatischen Erkrankungen empfohlen.<\/p>\n<p>Durch den Auftrieb im Wasser werden Gelenke, B\u00e4nder und die Wirbels\u00e4ule entlastet. \u201eMuskelkraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Belastbarkeit k\u00f6nnen beim Aquajogging besonders wirksam und schonend trainiert werden\u201c, erkl\u00e4rt Sedlmayr. Durch regelm\u00e4\u00dfiges Aquajogging wird auch die Atemmuskulatur und die Durchblutung verbessert, Venenleiden k\u00f6nnen gelindert werden. Die Bewegung im nassen Element massiert zudem die Haut und kr\u00e4ftigt das Bindegewebe. Aquajogging gilt au\u00dferdem als hervorragender Fettverbrenner.<\/p>\n<p><strong>Zahlreiche Variationsm\u00f6glichkeiten<\/strong><\/p>\n<p>Eine Trainingseinheit beginnt mit einem f\u00fcnf- bis zehnmin\u00fctigen Warm up, bei dem die gesamte Muskulatur aufgew\u00e4rmt und der K\u00f6rper vorbereitet wird. Im Anschluss folgen zu Musik etwa 30 bis 45 Minuten lang gezielte Muskelkr\u00e4ftigungs\u00fcbungen und dynamische Ganzk\u00f6rperbewegungen. Die Bewegungstechnik \u00e4hnelt der des Landjoggings, das hei\u00dft die Arme schwingen mit. Es werden im Wesentlichen drei Lauftechniken unterschieden: Schritt-, Schreit- und Kniehebelauf, die um eine vierte, die Robo-Jogg-Technik, erg\u00e4nzt werden.<\/p>\n<p>Mit Dehnungs\u00fcbungen wird am Ende der Stunde der K\u00f6rper entspannt und gelockert. Wie fordernd das Training im Tiefwasser sein soll, kann jeder f\u00fcr sich selbst entscheiden, indem die Bewegungen mehr oder weniger schnell ausgef\u00fchrt werden. Wichtig ist die optimale Haltung. \u201eWeder darf man sich zu sehr nach vorne legen, noch sollte man zuviel R\u00fcckenlage haben. Vermieden werden sollte, die Knie mehr als h\u00fcfthoch anzuheben\u201c, sagt Sedlmayr.<\/p>\n<p>Die Gesundheitskasse kann Aquajogging-Kurse im Rahmen der Gesundheitsvorsorge bezuschussen. Mehr Informationen hierzu erh\u00e4lt man bei der AOK-Kundenberatung unter 0180 \/ 11 88 222*.<\/p>\n<p>* 3,9 Cent\/Min. aus dem deutschen Festnetz, Mobilfunkpreise anbieterabh\u00e4ngig. Flatratekunden w\u00e4hlen 06404 9242000<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div class=\"tmnf_excerpt\"><p>Bad Homburg. Wenn das Joggen bei Regen und Temperaturen um den Gefrierpunkt keinen Spa\u00df macht, dann gibt es im Hallenbad eine sinnvolle Alternative: Aquajogging. Mit dem Laufen im Wasser kann das Training an kalten Tagen fortgesetzt werden. Zwei Arten werden unterschieden: Zum einen das Aquajogging mit Schwimmweste, ohne Bodenkontakt und zum anderen Aquarunning mit Bodenkontakt. &hellip;<\/p>\n<\/div>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,51,46],"tags":[],"class_list":["post-21339","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-startseite","category-medizin","category-sport"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fuldaernachrichten.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/21339","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fuldaernachrichten.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fuldaernachrichten.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fuldaernachrichten.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fuldaernachrichten.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=21339"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.fuldaernachrichten.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/21339\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21381,"href":"https:\/\/www.fuldaernachrichten.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/21339\/revisions\/21381"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fuldaernachrichten.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=21339"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fuldaernachrichten.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=21339"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fuldaernachrichten.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=21339"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}