Die meisten Menschen machen zu wenig Sport \u2013 erst recht, wenn wegen der Corona-Krise jetzt Fitnessstudios, Schwimmb\u00e4der und Sportpl\u00e4tze geschlossen sind. Doch auch der Alltag zu Hause l\u00e4sst sich aktiv gestalten. Dr. Wolfgang Reuter, Gesundheitsexperte der DKV, wei\u00df, welche \u00dcbungen ganz nebenbei m\u00f6glich sind, um sich auch daheim fit zu halten.<\/p>\n
Hauptsache regelm\u00e4\u00dfig<\/p>\n
Sport treiben muss nicht hei\u00dfen, t\u00e4glich ins Fitnessstudio zu gehen oder zahlreiche Bahnen im Schwimmbecken zu ziehen. \u201eF\u00fcr die Gesundheit ist auch m\u00e4\u00dfige Bewegung gut, wichtig ist nur die Regelm\u00e4\u00dfigkeit\u201c, betont Dr. Reuter. Bewegung st\u00e4rkt das Herz und den Kreislauf, kann zahlreichen Krankheiten vorbeugen sowie eine Gewichtszunahme verhindern. Und gerade auch w\u00e4hrend der Corona-Krise wichtig: Bewegung hebt die Stimmung!<\/p>\n
Z\u00e4hneputzen mit Gymnastik<\/p>\n
Selbst Morgenmuffel k\u00f6nnen nach dem Aufstehen mit wenig Aufwand den Kreislauf in Schwung bringen, etwa beim Z\u00e4hneputzen. \u201eBalancieren auf einem Bein, auf den Zehenspitzen stehen, Ausfallschritt oder sogar Kniebeugen sind auch im kleinsten Bad m\u00f6glich\u201c, so der DKV Experte. Wer mag, kann sich mit diesen kleinen \u00dcbungen auch das Warten auf das Teewasser oder den frisch gebr\u00fchten Kaffee verk\u00fcrzen. Oft helfen auch Routinen: Also warum nicht einen festen \u00dcbungsablauf \u00fcberlegen, der hilft, am Morgen wach und frisch zu werden.<\/p>\n
Bewegung im Homeoffice<\/p>\n
F\u00fcr das Arbeiten im Homeoffice gilt dasselbe wie im B\u00fcro: M\u00f6glichst viel Bewegung in den Arbeitsalltag integrieren. Denn Bewegungsmangel hat nicht nur gesundheitliche Folgen, er kann sich auch negativ auf die Arbeitsleistung auswirken. Daher gilt: Langes Sitzen vermeiden. Lieber \u00f6fter mal aufstehen, um sich zu strecken oder beispielsweise in der K\u00fcche ein Getr\u00e4nk zu holen. Nicht selten kommt einem gerade dann die z\u00fcndende Idee. Wer l\u00e4ngere Telefonate f\u00fchrt, kann das auch im Stehen tun. Da im Homeoffice der Arbeitsweg wegf\u00e4llt, k\u00f6nnen Arbeitnehmer die gesparte Zeit f\u00fcr ein kleines Workout vor Arbeitsbeginn, danach oder in der Mittagspause nutzen. Dabei k\u00f6nnen auch YouTube Tutorials, Apps oder Sport-DVDs unterst\u00fctzen.<\/p>\n
Muskelaufbau vor dem Fernseher<\/p>\n
Wer m\u00f6chte, kann die Lieblingsserie oder die abendlichen Fernsehnachrichten mit Sport verbinden, beispielsweise mit ein paar Bauchmuskel\u00fcbungen, traben auf der Stelle oder Kniebeugen. F\u00fcr Arme und Brustmuskeln sind \u00dcbungen mit Hanteln oder gef\u00fcllten Wasserflaschen gut. \u201eAber auch das eigene K\u00f6rpergewicht ist ausreichend, geeignet sind beispielsweise Liegest\u00fctze\u201c, so Dr. Reuter.<\/p>\n
Fit mit dem Nachwuchs<\/p>\n
Eltern stehen jetzt nicht nur vor der Frage, was sie f\u00fcr die eigene Fitness tun k\u00f6nnen, sondern auch wie sich der Nachwuchs am besten austobt. Warum nicht mal nach Feierabend das Wohnzimmer in eine Disko verwandeln? Tanzen macht Spa\u00df und st\u00e4rkt nebenbei die Kondition. Gleiches gilt f\u00fcr eine Kissenschlacht, die zudem gut f\u00fcr die Armmuskulatur ist. Eine weitere M\u00f6glichkeit, Bewegung ins Zuhause zu bringen: Ein bisschen Platz auf dem Boden schaffen und mit passenden DVDs oder Videos aus dem Internet zum Beispiel Gymnastik mit Babys oder ein Workout mit gr\u00f6\u00dferen Kindern machen. Dr. Reuter empfiehlt Eltern zudem, Kinder beim heimischen Sportprogramm mitbestimmen zu lassen, so sind die Kleinen von Anfang an begeistert dabei. Vielleicht d\u00fcrfen sie ja auch mal Sportlehrer sein und sich selbst \u00dcbungen \u00fcberlegen.<\/p>\n
Besser Vorsicht als Fehl- oder \u00dcberbelastung<\/p>\n
Gerade Einsteiger sollten es zuhause nicht \u00fcbertreiben. \u201eWichtig ist, dem Fitnessgrad angemessen zu trainieren\u201c, so Dr. Reuter. Am besten sind allgemein bekannte \u00dcbungen, um Fehl- oder \u00dcberbelastungen zu vermeiden. Der DKV Gesundheitsexperte r\u00e4t, bei Schmerzen das Training zu stoppen: \u201eDie Muskeln d\u00fcrfen zwar brennen. Wenn es aber im Knie, an der Schulter und im unteren R\u00fccken unangenehm sticht, zieht oder schmerzt, besser pausieren oder andere \u00dcbungen w\u00e4hlen.\u201c<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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