{"id":179233,"date":"2019-04-03T16:34:20","date_gmt":"2019-04-03T14:34:20","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fuldaer-nachrichten.de\/?p=179233"},"modified":"2019-04-03T16:34:22","modified_gmt":"2019-04-03T14:34:22","slug":"wenn-der-kopf-dicht-macht-hilfe-bei-pruefungsangst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fuldaernachrichten.de\/?p=179233","title":{"rendered":"Wenn der Kopf dicht macht – Hilfe bei Pr\u00fcfungsangst"},"content":{"rendered":"\n<\/tr><\/tbody><\/table>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Abiturpr\u00fcfungen, Vorstellungsgespr\u00e4che oder Eignungstests: F\u00fcr die meisten sind das keine entspannten Anl\u00e4sse. Manchen aber treibt es gar kalten Schwei\u00df auf die Stirn. Sie bekommen Herzrasen, Bauchschmerzen oder werden panisch. Wer unter Pr\u00fcfungsangst leidet, f\u00fcr den sind Pr\u00fcfungssituationen aller Art ein Graus. Einige leiden so stark, dass ihre Leistungsf\u00e4higkeit und Lebensqualit\u00e4t eingeschr\u00e4nkt ist und sie sogar …<\/p>\n<\/div>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-179233","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-startseite"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fuldaernachrichten.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/179233","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fuldaernachrichten.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fuldaernachrichten.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fuldaernachrichten.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fuldaernachrichten.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=179233"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.fuldaernachrichten.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/179233\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":179234,"href":"https:\/\/www.fuldaernachrichten.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/179233\/revisions\/179234"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fuldaernachrichten.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=179233"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fuldaernachrichten.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=179233"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fuldaernachrichten.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=179233"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}

Abiturpr\u00fcfungen, Vorstellungsgespr\u00e4che oder Eignungstests: F\u00fcr die meisten sind das keine entspannten Anl\u00e4sse. Manchen aber treibt es gar kalten Schwei\u00df auf die Stirn. Sie bekommen Herzrasen, Bauchschmerzen oder werden panisch. Wer unter Pr\u00fcfungsangst leidet, f\u00fcr den sind Pr\u00fcfungssituationen aller Art ein Graus. Einige leiden so stark, dass ihre Leistungsf\u00e4higkeit und Lebensqualit\u00e4t eingeschr\u00e4nkt ist und sie sogar ihren schulischen oder beruflichen Erfolg gef\u00e4hrden. Was Pr\u00fcfungsangst ist und wie Betroffene damit umgehen k\u00f6nnen, wei\u00df Dr. Wolfgang Reuter, Gesundheitsexperte der DKV Deutsche Krankenversicherung. Zudem gibt er Tipps gegen den gef\u00fcrchteten Blackout.<\/td><\/tr>
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Was ist Pr\u00fcfungsangst?<\/strong><\/td><\/tr>
Die wenigsten Menschen gehen v\u00f6llig entspannt und gelassen in wichtige Situationen wie Pr\u00fcfungen, Kunden- oder Bewerbungsgespr\u00e4che. \u201eDas ist auch gut so\u201c, meint Dr. Wolfgang Reuter. \u201eDenn wer eine wichtige Situation zu leicht nimmt, der konzentriert sich wom\u00f6glich nicht ausreichend. Ein gewisses Ma\u00df an Stress und Nervosit\u00e4t hilft dem Gehirn, kreative L\u00f6sungen zu finden und steigert die Leistungsf\u00e4higkeit.\u201c Manche Menschen haben aber regelrecht Panik vor Bewertungssituationen und reagieren darauf mit Schwei\u00dfausbr\u00fcchen, Zittern, Herzrasen oder Magenkr\u00e4mpfen. Mediziner sprechen dann von Pr\u00fcfungsangst. Weitere Anzeichen k\u00f6nnen Schlafst\u00f6rungen, Ersch\u00f6pfung und Panikzust\u00e4nde sein \u2013 was zus\u00e4tzlich die Leistungs- und Konzentrationsf\u00e4higkeit deutlich einschr\u00e4nkt. Im schlimmsten Fall kann es dann in der entscheidenden Situation zu einem \u201eBlackout\u201c kommen: Der Betroffene hat das Gef\u00fchl, sein Kopf ist leer, er hat alles vergessen. Laut Reuter entsteht Pr\u00fcfungsangst aus einem Zusammenwirken vieler Faktoren, dazu z\u00e4hlen zum Beispiel negative Erfahrungen in Leistungssituationen, das Gef\u00fchl, nicht ausreichend vorbereitet zu sein, hoher Leistungsdruck oder Perfektionismus. \u201eH\u00e4ufig erw\u00e4chst die Angst aus einer Spirale aus negativen Gedanken \u00fcber die Pr\u00fcfungssituation, aus denen die Betroffenen nicht herauskommen.\u201c<\/td><\/tr>
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Mit der Angst umgehen<\/strong><\/td><\/tr>
Wer von Pr\u00fcfungsangst betroffen ist, dem hilft es vor allem, sich immer gut auf Pr\u00fcfungssituationen vorzubereiten. Denn mangelnde Vorbereitung ist der Angstmacher Nummer 1. Wer sich von einem scheinbar un\u00fcberwindbar hohen Berg von Lernstoff erschlagen f\u00fchlt, dem hilft es, den Stoff in kleine Pakete zu zerlegen. Reuter: \u201eBetroffenen hilft ein Zeitplan, in dem sie sich pro Tag ein Lernpaket vornehmen. So k\u00f6nnen sie Erfolg und Fortschritt gut \u00fcberblicken und das Selbstvertrauen w\u00e4chst.\u201c Das negative Kopfkino mit Gedanken wie \u201eDas schaffe ich niemals\u201c wird so immer unglaubw\u00fcrdiger. Ein weiterer Tipp: Die bevorstehende Pr\u00fcfungs- oder Gespr\u00e4chssituation simulieren. Gibt es beispielsweise alte Pr\u00fcfungsaufgaben, hilft es, diese am St\u00fcck in einer vorgegebenen Zeit durchzuarbeiten. Bei einer m\u00fcndlichen Pr\u00fcfung oder einem Vorstellungsgespr\u00e4ch k\u00f6nnen Freunde oder Familienmitglieder die Rolle des Pr\u00fcfers \u00fcbernehmen und gemeinsam mit dem Pr\u00fcfling die Situation ein paar Mal durchspielen. Die Routine hilft, der Situation den Schrecken zu nehmen und die Betroffenen gew\u00f6hnen sich an m\u00f6gliche Fragestellungen. Am besten bereiten sie Antworten auf die g\u00e4ngigsten oder erwartbaren Fragen vor. Wichtig: W\u00e4hrend der Vorbereitung auch Pausen einplanen. \u201eEgal ob Sport, Treffen mit Freunden oder auf der Couch entspannen und ein gutes Buch lesen \u2013 erlaubt ist, was den Kopf frei macht\u201c, so Reuter. Wer merkt, dass sich die Angst nicht mehr steuern l\u00e4sst, sollte sich professionelle Unterst\u00fctzung suchen. F\u00fcr Sch\u00fcler ist der Vertrauenslehrer oft die erste Anlaufstelle, f\u00fcr Studenten die Studienberatung. Ansonsten kann ein Arzt oder Psychologe helfen.<\/td><\/tr>
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Blackout \u2013 und jetzt?<\/strong><\/td><\/tr>
Die Pr\u00fcfung oder das Vorstellungsgespr\u00e4ch beginnt und pl\u00f6tzlich ist der Kopf leer. Oh Schreck, was jetzt? Statt in Panik zu geraten, sollten Betroffene kurz innehalten und versuchen, mit einfachen Atem\u00fcbungen Stress abzubauen. \u201eIn der Regel atmen wir schnell und flach, wenn wir Angst haben. Das versetzt den K\u00f6rper in Alarmzustand und die Sauerstoffversorgung des Gehirns leidet. Wer dann bewusst ein paar Mal tief und langsam ein- und ausatmet, kann sich wieder beruhigen\u201c, so der Gesundheitsexperte. Die Konzentration auf den eigenen K\u00f6rper lenkt ab und es werden weniger Stresshormone produziert. Kommt der Blackout w\u00e4hrend eines Gespr\u00e4chs oder einer m\u00fcndlichen Pr\u00fcfung, ist es ratsam, das Gegen\u00fcber dar\u00fcber zu informieren und um eine kurze Pause oder eine andere Fragestellung zu bitten. In der Regel haben Pr\u00fcfer oder Personaler daf\u00fcr Verst\u00e4ndnis und haben solche Situationen auch schon h\u00e4ufiger erlebt.<\/td><\/tr>