Ein Ern\u00e4hrungsmythos ist ein Ratschlag, der f\u00fcr wahr gehalten wird und der mit der Zeit an Popularit\u00e4t gewinnt, sodass immer mehr Menschen diesen als richtig \u00fcbernehmen, auch wenn man sich nicht \u00fcber die genaue Wirkung bewusst ist. Beim Thema Abnehmen halten sich viele Mythen ganz besonders stark, obwohl diese meistens nur teilweise oder gar nicht stimmen. Wir pr\u00e4sentieren hier einige Fakten, um Ihnen zu helfen Richtiges von Unrichtigem zu unterscheiden und gewissen, unsinnigen Ern\u00e4hrungsmythen ein f\u00fcr alle Male ein Ende zu bereiten.<\/p>\n
Kohlenhydrate reduzieren, um Gewicht zu verlieren?<\/strong> Steht auf der Verpackung eines Lebensmittels \u201efettfrei\u201c oder \u201efettarm\u201c kann ich davon so viel essen wie ich will?<\/strong> Wenn man das Fr\u00fchst\u00fcck ausl\u00e4sst, nimmt man zu?<\/strong> In der Nacht essen l\u00e4sst einen zunehmen?<\/strong> Man kann nicht \u00fcbergewichtig und gesund sein?<\/strong> Fasten kann helfen sehr schnell Gewicht zu verlieren?<\/strong> Kleine Ziele helfen beim Abnehmen?<\/strong> Ein Ern\u00e4hrungsmythos ist ein Ratschlag, der f\u00fcr wahr gehalten wird und der mit der Zeit an Popularit\u00e4t gewinnt, sodass immer mehr Menschen diesen als richtig \u00fcbernehmen, auch wenn man sich nicht \u00fcber die genaue Wirkung bewusst ist. Beim Thema Abnehmen halten sich viele Mythen ganz besonders stark, obwohl diese meistens nur teilweise oder gar nicht …<\/p>\n<\/div>","protected":false},"author":1,"featured_media":172252,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[95,142],"class_list":["post-172245","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-startseite","tag-besonders-lesenswert","tag-matthias-bachmann"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fuldaernachrichten.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/172245","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fuldaernachrichten.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fuldaernachrichten.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fuldaernachrichten.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fuldaernachrichten.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=172245"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.fuldaernachrichten.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/172245\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":172254,"href":"https:\/\/www.fuldaernachrichten.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/172245\/revisions\/172254"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fuldaernachrichten.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/172252"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fuldaernachrichten.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=172245"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fuldaernachrichten.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=172245"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fuldaernachrichten.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=172245"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nVon Kohlenhydraten gibt es in zwei unterschiedlichen Formen. Diese sind entweder simpel oder komplex. Simple Kohlenhydrate in Keksen, Kuchen oder S\u00fc\u00dfigkeiten mangelt es an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen. Diese Lebensmittel zu reduzieren ist ein sehr effektiver Weg ges\u00fcnder zu essen. Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornbrot, Bohnen und Fr\u00fcchte beinhalten sehr viele N\u00e4hrstoffe, die gut f\u00fcr die Gesundheit sind. Deshalb reduzieren Sie simple Kohlenhydrate, aber behalten Sie komplexe Kohlenhydrate in Ihrer Ern\u00e4hrung.
\nKohlenhydrate liefern mehr Energie (Kalorien) als Protein, weswegen es tats\u00e4chlich beim Abnehmen helfen<\/a> kann weniger Kohlenhydrate zu essen und sich daf\u00fcr an proteinhaltige Lebensmittel zu halten.<\/p>\n
\nDie meisten fettarmen oder fettfreien Lebensmittel haben, um f\u00fcr den Geschmackverlust durch die Reduktion des Fetts als Geschmacks\u00fcbertr\u00e4ger zus\u00e4tzlich beigef\u00fcgte St\u00e4rke, Zucker oder Salz. Somit haben diese Wunderprodukte h\u00e4ufig gleich viel Kalorien, wenn nicht sogar mehr, als die regul\u00e4re Version. Es handelt sich dabei um eine Marketingstrategie. Lesen Sie das Etikett eines Lebensmittels, dann werden Sie schnell erkennen, dass die Kalorien der Produkte aufgerechnet auf die gleiche Menge im Vergleich sehr nahe beieinander sind.<\/p>\n
\nEin gesundes und ausf\u00fchrliches Fr\u00fchst\u00fcck kann einen dabei helfen seinen Hunger \u00fcber den Tag verteilt besser zu kontrollieren. Man l\u00e4uft weniger leicht Gefahr aus einer Hei\u00dfhungerattacke heraus ungesunde und fettige Speisen zu sich zunehmen. Es gibt keine Studien, die das Weglassen des Fr\u00fchst\u00fccks mit der Gewichtszunahme in Zusammenhang bringt. Sollte man am Morgen keinen Hunger versp\u00fcren, h\u00f6ren Sie auf Ihren K\u00f6rper. Wichtig w\u00e4re, wenn der Hunger einsetzt, dass Sie eine gesunde und nahrhafte Mahlzeit zu sich nehmen wie z.B. ein M\u00fcsli mit vielen Fr\u00fcchten.<\/p>\n
\nMenschen, die sehr sp\u00e4t essen, tendieren dazu mehr Gewicht anzulegen. Ein Grund daf\u00fcr ist m\u00f6glicherweise der Drang dazu in der Nacht fettige und kalorienreiche Speisen zu sich zunehmen. Die Leute, die nach dem Essen gerne zu Snacks greifen und das sehr sp\u00e4t schlafen h\u00e4ufig weniger gut. Das kann zu Hei\u00dfhungerattacken am n\u00e4chsten Tag f\u00fchren. Sollten Sie nach dem Abendessen noch hungrig sein, empfehlen wir Ihnen zu gesundem Essen wie (ged\u00fcnstetes) Gem\u00fcse oder Joghurt zu greifen.<\/p>\n
\nEs gibt \u00fcbergewichtige Menschen, die trotz dem \u00dcbergewicht einen gesunden Blutdruck, Cholesterinspiegel und Blutzuckerwert haben. Bei der Mehrheit der Menschen nimmt das Risiko einer Herzerkrankung oder Diabetes zu, je l\u00e4nger man \u00fcbergewichtig ist. Nat\u00fcrlich kann man \u00fcbergewichtig und gesund sein. Das zus\u00e4tzliche Gewicht auf den H\u00fcften wird allerdings die Chance erh\u00f6hen, dass Sie gesundheitliche Konsequenzen erleiden m\u00fcssen. Gesunde Ern\u00e4hrung und regelm\u00e4\u00dfige, sportliche Aktivit\u00e4ten werden Ihnen allerdings bei jedem Gewicht guttun.<\/p>\n
\nFasten macht keinen Sinn, wenn man den ganzen Tag hungert und anschlie\u00dfend eine riesen Mahlzeit zu sich nimmt, die den gesamten Kalorienverbrauch des Tages abdecken soll, die man nicht zu sich genommen hat. Im Vergleich zu stark fastenden Menschen, nehmen Personen durch das Reduzieren der Kalorien \u00fcber den Tag ges\u00fcnder und kontrollierter ab. Fastende Menschen verlieren au\u00dferdem sehr viel Muskelmasse, da der K\u00f6rper auch aus dieser Energie umwandelt und nicht nur aus Fett. Deswegen wird auch immer empfohlene abnehmen in Kombination mit Sport<\/a> zu betreiben, da so sie Muskeln gesch\u00fctzt werden.<\/p>\n
\nIn der Theorie macht es Sinn sich kleine Ziele zu setzen, da man zu gro\u00dfe Ziele weniger wahrscheinlich erreicht und anschlie\u00dfend, die Di\u00e4t von vornherein verwirft und weiter Frustessen betreibt. Das kommt allerdings auf die Person an. Andere Menschen treiben sich selbst an indem Sie die Ziele m\u00f6glichst hochhalten. Das kommt darauf an. Nicht jede Methode wirkt f\u00fcr jeden Menschen gleich.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"