{"id":168144,"date":"2017-09-26T08:03:38","date_gmt":"2017-09-26T06:03:38","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fuldaer-nachrichten.de\/?p=168144"},"modified":"2017-12-17T14:49:14","modified_gmt":"2017-12-17T13:49:14","slug":"gesund-bleiben-im-herbst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fuldaernachrichten.de\/?p=168144","title":{"rendered":"Gesund bleiben im Herbst"},"content":{"rendered":"

Sobald sich der Herbst mit k\u00fcrzeren Tagen und k\u00fchleren Temperaturen ank\u00fcndigt, steigt die Zahl der grippalen Infekte sprunghaft an. Doch dagegen l\u00e4sst sich manches unternehmen. Wer einige Tipps beherzigt, kann den Herbst gesund und gut gelaunt genie\u00dfen.<\/p>\n

Die Immunabwehr aktivieren<\/h2>\n

Viele klagen in den lichtarmen Jahreszeiten Herbst und Winter \u00fcber Stimmungstiefs und Lustlosigkeit. Ursache ist mutma\u00dflich ein Absinken des Vitamin-D-Spiegels im Blut. Die Mittagspause mit einem Spaziergang zu verbinden, kann bereits Abhilfe schaffen: Der K\u00f6rper bildet das Vitamin selbst, sofern er Tageslicht bekommt \u2013 und beides hebt in der Regel die Laune. Zus\u00e4tzlich tut Bewegung an der frischen Luft dem K\u00f6rper grunds\u00e4tzlich jederzeit gut.<\/p>\n

Besonders Sport kr\u00e4ftigt das Immunsystem. Im Herbst sind es vor allem die Outdoor-Sportarten, die dabei helfen, die dunkle Jahreszeit gesund durchzustehen. Radfahren, Jogging oder Nordic Walking st\u00e4rken das Herz-Kreislauf-System und die Ausdauer. Mit steigendem Blutdruck erreichen Abwehrzellen selbst entfernte K\u00f6rperregionen. Wen die k\u00fchle Luft abschreckt, der kann nat\u00fcrlich auch ins Fitnessstudio oder ins Schwimmbad gehen \u2013 sollte sich aber dessen bewusst sein, dass dort die Gefahr deutlich h\u00f6her ist, sich bei anderen anzustecken.<\/p>\n

Ein weiterer Ansatz folgt den Methoden von Sebastian Kneipp<\/a>. Morgens einen Schwall kaltes Wasser ins Gesicht \u2013 das macht munter und trainiert die Abwehrkr\u00e4fte. Eine kalte Dusche unterst\u00fctzt diesen Effekt. Das kostet mitunter etwas \u00dcberwindung, kann sich aber positiv auf das K\u00f6rpergef\u00fchl auswirken. Man sollte es jedoch nicht \u00fcbertreiben und darauf achten, was dem eigenen K\u00f6rper wohltut.<\/p>\n

Achtsam mit sich sein \u2013 mit Wellness und der richtigen Ern\u00e4hrung<\/h2>\n

Der pers\u00f6nliche Wohlf\u00fchlfaktor ist schlie\u00dflich nicht zu untersch\u00e4tzen. Sich gelegentlich eine Auszeit mit Wellness zu g\u00f6nnen, st\u00e4rkt ebenfalls K\u00f6rper und Geist. Massagen l\u00f6sen Verspannungen und Aromen beruhigen oder aktivieren. Ein Saunagang mit anschlie\u00dfendem Sprung ins kalte Wasser mobilisiert das Immunsystem nachhaltig. Deshalb ist es gerade jetzt sinnvoll, einen Wellnessgutschein einzul\u00f6sen oder aber zu verschenken \u2013 entsprechende Angebote sind etwa hier zu finden<\/a>.<\/p>\n

F\u00fcr die Ern\u00e4hrung sind frisch zubereitete Obst- und Gem\u00fcse-Snacks mit hohem Vitamin-C-Gehalt zu empfehlen. Zink<\/a> wirkt au\u00dferdem antiviral. Rindfleisch und Vollkornprodukte sind besonders reich an lebenswichtigen Spurenelementen, ebenso wie H\u00fclsenfr\u00fcchte. Ausreichend Fl\u00fcssigkeit ist auch im Herbst wichtig. Alkohol und Nikotin schaden hingegen \u2013 unabh\u00e4ngig von der Jahreszeit.<\/p>\n

Der Erk\u00e4ltung im Alltag vorbeugen<\/h2>\n

Krankheitserreger lauern \u00fcberall. Wer \u00f6ffentliche Verkehrsmittel nutzt oder Kollegen trifft, kann den Kontakt mit ihnen kaum vermeiden. Zahlreiche Keime gelangen \u00fcber die H\u00e4nde ins Gesicht. Dort haben es Rhinoviren leicht, in Nase, Augen oder Mund einzudringen. Gr\u00fcndliches und regelm\u00e4\u00dfiges H\u00e4ndewaschen mindert die Ansteckungsgefahr und sollte deshalb selbstverst\u00e4ndlich sein.<\/p>\n

Die ver\u00e4nderten Witterungsbedingungen in der k\u00fchleren Jahreszeit machen vielen zu schaffen. Dabei bietet der Herbst noch immer Tage mit angenehmen Tagestemperaturen und die Natur zeigt sich in strahlenden Farben. Wer das genie\u00dfen kann und sich rundherum wohlf\u00fchlt, unterst\u00fctzt damit ebenfalls die Immunabwehr. Sport, Ern\u00e4hrung und Entspannung wirken daran unterst\u00fctzend mit.<\/p>\n


\nBildrechte: Flickr Herbst<\/a> David Lienhard<\/a> CC BY 2.0 Bestimmte Rechte vorbehalten<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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