Entspannung durch Anspannung \u2013 klingt paradox, funktioniert aber trotzdem. Bei der Progressiven Muskelentspannung (PME) nach Jacobsen arbeiten K\u00f6rper und Geist Hand in Hand. Die Methode ist leicht zu erlernen. Diana Schleicher, Kursleiterin f\u00fcr Entspannungstechniken und Stressbew\u00e4ltigung bei der Volkshochschule Fulda, zeigt gestressten Menschen, wie PME geht.<\/p>\n
\u201eDas Prinzip ist ganz einfach. Man spannt der Reihe nach bestimmte Muskelgruppen an, h\u00e4lt die Spannung in den jeweiligen Muskeln f\u00fcr f\u00fcnf Sekunden, l\u00e4sst wieder locker und sp\u00fcrt dann 30 Sekunden nach\u201c, erkl\u00e4rt die Kursleiterin. Die 40-J\u00e4hrige f\u00fchrt die \u00dcbenden mit sanfter Stimme durch den eigenen K\u00f6rper – von den H\u00e4nden und Armen, \u00fcber die Gesichtsmuskeln weiter zur Schulter-Nacken-Muskulatur und dann \u00fcber den Bauch zu den Beinen und F\u00fc\u00dfen. \u201eDer Grundgedanke der PME ist es, seine Anspannungen im K\u00f6rper bewusst wahrzunehmen und durch die \u00dcbungen aktiv dagegen zu steuern\u201c, so Schleicher. <\/p>\n
Entwickelt wurde das Entspannungsverfahren von Edmund Jacobson. Der US-amerikanische Arzt und Physiologe hatte in seinen wissenschaftlichen Untersuchungen in den 1920er und 1930er Jahren einen Zusammenhang zwischen \u00fcberm\u00e4\u00dfiger muskul\u00f6ser Anspannung und verschiedenen k\u00f6rperlichen und seelischen Erkrankungen nachgewiesen. Er fand heraus, dass eine Reduktion der Muskelspannung positive Auswirkungen auf das vegetative Nervensystem hat. Mit bewusster Anspannung und Entspannung von Muskelgruppen k\u00f6nnen sich nach Jacobsen auch mehr Ruhe und Gelassenheit im Geist einstellen. Diana Schleicher sieht in ihrem Kursangebot den \u201eHilfe zur Selbsthilfe-Ansatz\u201c.<\/p>\n
\u201eEin Kurs besteht aus insgesamt zehn \u00dcbungsstunden. Eine Stunde beinhaltet Dehn- und Kr\u00e4ftigungs\u00fcbungen f\u00fcr den K\u00f6rper, Atem\u00fcbungen aus dem Achtsamkeitsbereich, die PME-Einheit sowie zum Abschluss eine Phantasiereise oder einen Bodyscan zur Verfeinerung der K\u00f6rperwahrnehmung\u201c, berichtet die Kursleiterin. Anhand ausgedruckter Anleitungen k\u00f6nnten die Teilnehmerinnen und Teilnehmer die Progressive Muskelentspannung auch zu Hause \u00fcben und damit in ihren Tagesablauf integrieren. \u201eMit einer \u00dcbungseinheit von zirka 15 Minuten ist dies im Alltag schon gut m\u00f6glich\u201c, wei\u00df die gelernte Arzthelferin, die in Abtsroda zu Hause ist.<\/p>\n
Die Fortbildung zur Kursleiterin f\u00fcr Entspannungstechniken und Stressbew\u00e4ltigung habe sie aus zweierlei Gr\u00fcnden gemacht: \u201eZum einen begegne ich immer mehr Menschen, die davon berichten, im beruflichen oder privaten Bereich sehr angespannt oder gestresst zu sein. Zum anderen habe ich selbst erlebt, wie sich starker Stress beziehungsweise die Reduktion von Stressfaktoren auf die Gesundheit auswirken kann. Ich hatte den Wunsch, gestressten Menschen, die auch aus schulmedizinischer Sicht von einer Entspannungsmethode profitieren k\u00f6nnen, einen Einstieg in eine entsprechende Methode zu erm\u00f6glichen, damit sie selbst etwas Gutes f\u00fcr sich tun k\u00f6nnen\u201c, erl\u00e4utert Diana Schleicher ihre Motivation.<\/p>\n
Nach VHS-Kursen in Abtsroda, W\u00fcstensachsen und Poppenhausen l\u00e4uft aktuell ihr vierter PME-Kurs – und zwar in Dipperz. Daf\u00fcr hat die Arztpraxis Dr. H\u00f6lper\/Dr. Medebach, bei der Diana Schleicher als Arzthelferin angestellt ist, einen Seminarraum zur Verf\u00fcgung gestellt. Die Kursklientel sei immer bunt gemischt: \u201eVon der Oberstufensch\u00fclerin \u00fcber M\u00fctter, die einen stressigen Alltag zu bew\u00e4ltigen haben, bis hin zu Senioren ist alles dabei\u201c, so die Kursleiterin, die im Herbst den n\u00e4chsten PME-Kurs und in Zukunft auch noch autogenes Training sowie Stressbew\u00e4ltigung \u00fcber die Volkshochschule des Landkreises anbieten will. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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