Die Bl\u00e4tter verf\u00e4rben sich und fallen wie der Gem\u00fctszustand jedes zehnten Bundesb\u00fcrgers. In den dunkleren Tagen geht unser Elan \u00f6fter mal in Kurz-Urlaub. Doch eine Depression im medizinischen Sinne ist der so genannte \u201eHerbstblues\u201c nicht. Was in Deutschland, erst recht in Skandinavien, wohl bekannt ist, kommt in Spanien oder S\u00fcditalien so gut wie gar nicht vor. Allerdings: Halten Symptome wie Antriebslosigkeit, \u00c4ngstlichkeit aber auch ein gesteigertes Schlafbed\u00fcrfnis l\u00e4nger an oder sind sie besonders schwer, ist auf jeden Fall der Gang zum Arzt angezeigt. Denn dann kann hinter dem vermeintlich harmlosen Blues eine saisonal abh\u00e4ngige Depression (englisch: SAD) stecken. Und die kann und sollte behandelt werden.<\/p>\n
Grund f\u00fcr die winterliche Missstimmung: Der Lichtmangel l\u00f6st im Gehirn biochemische Ver\u00e4nderungen aus. Das Hormon Melantonin, das die Schlaf- und Wachphasen steuert, wird vermehrt ausgesch\u00fcttet, der Spiegel des \u201eGl\u00fcckshormons\u201c Serotonin dagegen sinkt. Das macht schlechte Laune, M\u00fcdigkeit, Antriebslosigkeit. Das einfachste Rezept dagegen ist Sport an der frischen Luft oder zumindest ein Spaziergang. \u201eSelbst bei bew\u00f6lktem Himmel ist das Sonnenlicht drau\u00dfen drei- bis viermal so stark wie die Zimmerbeleuchtung\u201c, erkl\u00e4rt Stephan Gill, Sprecher der AOK Hessen. Wer 15, besser aber 30 Minuten durch den Park geht, zum Beispiel nach der Arbeit oder in der Mittagspause, hat seinen Gl\u00fcckshormonspiegel ein gutes St\u00fcck nach oben korrigiert. Die nat\u00fcrliche \u201eBestrahlung\u201c ist durch einen Solariumsbesuch \u00fcbrigens nicht zu ersetzen. Auf der Sonnenbank nimmt man lediglich ultraviolettes Licht \u00fcber die Haut auf. Tats\u00e4chlich ben\u00f6tigt der K\u00f6rper aber das gesamte Lichtspektrum, um sich zu regenerieren.<\/p>\n
Gl\u00fcck mit Magnesium<\/strong><\/p>\n Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung mit hohem Magnesiumanteil macht gl\u00fccklich. Wer zus\u00e4tzlich noch f\u00fcr eine t\u00e4gliche Extradosis Serotonin sorgt, kann vom Blues zum Swing \u00fcbergehen. \u201eDas bedeutet: Mehr Nudeln und Kartoffeln als sonst verzehren. Jod mobilisiert zus\u00e4tzlich die Schilddr\u00fcsenfunktion und den Zellstoffwechsel, sorgt somit f\u00fcr einen Energieschub. Fischgerichte und Sushi d\u00fcrfen deshalb etwas \u00f6fter auf dem Speisenplan stehen. Sogar Schokolade ist in Ma\u00dfen erlaubt\u201c, sagt Gill. Die darin enthaltene Kakaobutter und die Glukose regen die Endorphinbildung an. Ansonsten gilt, dies aber f\u00fcr alle Jahreszeiten: Wer sich eine hohe Tagesdosis Vitamin C g\u00f6nnt, kommt leichter durchs Leben und st\u00e4rkt sein Immunsystem. \u201eEine gezielte Ern\u00e4hrungsumstellung verbunden mit regelm\u00e4\u00dfiger Bewegung und Sport ist die beste Kur gegen den Herbstblues. Auch zur Pr\u00e4vention ist diese Kombination hervorragend geeignet\u201c, so Gill. Wer diese Ratschl\u00e4ge beherzigt und immer noch verstimmt ist, k\u00f6nnte unter einer echten saisonal abh\u00e4ngigen Depression (SAD) leiden. Bei Psychologen gibt es hierzu eine Faustregel: Die Symptome treten im Herbst (bis Ende November) auf, verschwinden erst im Fr\u00fchling des kommenden Jahres und werden innerhalb von f\u00fcnf Jahren in drei oder mehr Wintern festgestellt. Der Gang zum Arzt sollte sp\u00e4testens dann eine Selbstverst\u00e4ndlichkeit sein.<\/p>\n \u00c2\u00a0<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Die Bl\u00e4tter verf\u00e4rben sich und fallen wie der Gem\u00fctszustand jedes zehnten Bundesb\u00fcrgers. In den dunkleren Tagen geht unser Elan \u00f6fter mal in Kurz-Urlaub. Doch eine Depression im medizinischen Sinne ist der so genannte \u201eHerbstblues\u201c nicht. Was in Deutschland, erst recht in Skandinavien, wohl bekannt ist, kommt in Spanien oder S\u00fcditalien so gut wie gar nicht …<\/p>\n<\/div>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,51],"tags":[],"class_list":["post-131869","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-startseite","category-medizin"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fuldaernachrichten.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/131869","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fuldaernachrichten.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fuldaernachrichten.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fuldaernachrichten.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fuldaernachrichten.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=131869"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.fuldaernachrichten.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/131869\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":131870,"href":"https:\/\/www.fuldaernachrichten.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/131869\/revisions\/131870"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fuldaernachrichten.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=131869"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fuldaernachrichten.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=131869"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fuldaernachrichten.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=131869"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}