Frankfurt am Main. F\u00fcr die rund 200.000 hessischen Grundsch\u00fcler wird es am 19. August ernst. Dann m\u00fcssen sie aus dem lockeren Ferienmodus raus und sich wieder an das fr\u00fche Aufstehen gew\u00f6hnen. Wie Schlafprobleme nach den Schulferien verhindert werden, verr\u00e4t die Techniker Krankenkasse (TK) in Hessen.<\/p>\n
“Es ist enorm wichtig, dass Grundsch\u00fcler ausreichend Schlaf bekommen, denn m\u00fcde Kinder sind weniger leistungsf\u00e4hig und k\u00f6nnen sich im Unterricht schlecht konzentrieren”, sagt Alexandra Sch\u00e4tzle, Pr\u00e4ventionsexpertin bei der TK. Grundsch\u00fcler sollten etwa 11 Stunden pro Nacht schlafen. Doch durchgehalten wird das oftmals nicht. Eine Forsa-Umfrage im Auftrag der TK hat gezeigt: Etwa jedes zehnte Kind in Hessen geht regelm\u00e4\u00dfig unausgeschlafen in den Unterricht. “Gerade nach den Ferien haben viele Grundsch\u00fcler Probleme, wieder in einen normalen Schlafrhythmus zu kommen”, wei\u00df Sch\u00e4tzle.<\/p>\n
Um abends entspannen zu k\u00f6nnen, ist f\u00fcr Kinder Routine wichtig. “Das hei\u00dft, im g\u00fcnstigsten Fall wird jeden Tag um die gleiche Uhrzeit zu abendgegessen, der Schlafanzug angezogen, sich gewaschen und Z\u00e4hne geputzt”, sagt Sch\u00e4tzle. Es helfe zudem, wenn dem Kind jeden Abend eine Geschichte vorgelesen oder gemeinsam ein H\u00f6rspiel geh\u00f6rt werde. “Wichtig ist auch, dass die Kinder vor dem Einschlafen noch einmal die Gelegenheit haben, \u00fcber ihren Tag zu sprechen.” Im Schlaf verarbeiten Grundsch\u00fcler alles, was ihnen tags\u00fcber begegnet ist. “Deshalb ist es sinnvoll, belastende Dinge vorweg zu kl\u00e4ren.” Kinder, die sich am Tag viel bewegen, schlafen besser ein und durch. “Deshalb die Kinder ruhig toben lassen”, r\u00e4t Sch\u00e4tzle. Die Kleinen sollten am Abend nicht mehr fernsehen. “Denn eine optische und akustische Reiz\u00fcberflutung kann daf\u00fcr sorgen, dass die Kleinen am Ende schlecht schlafen.”<\/p>\n
Warum ist f\u00fcr Grundsch\u00fcler Schlaf so wichtig? “Kinder werden im Schlaf kl\u00fcger”, sagt Sch\u00e4tzle. Alles, was die Kleinen am Tag geh\u00f6rt, gesehen oder gelernt haben, wird in der Nacht im Unterbewusstsein noch einmal ge\u00fcbt und im Ged\u00e4chtnis gefestigt. “Au\u00dferdem sind ausgeschlafene Kinder weniger anf\u00e4llig f\u00fcr Infektionen, da nicht nur die Kinder selbst ausgeruht sind, sondern auch ihr Immunsystem.” Sind Kinder dauerhaft unausgeschlafen, k\u00f6nnen zur Konzentrationsschw\u00e4che und Gereiztheit auch k\u00f6rperliche Beschwerden hinzukommen, wie Kopf- oder Bauschmerzen. Damit es gar nicht erst soweit kommt, empfiehlt die TK bei lang anhaltenden Schlafschwierigkeiten autogenes Training oder progressive Muskelentspannung.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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