Frankfurt am Main. Der Hochsommer ist endlich da und mit ihm Temperaturen \u00fcber 30 Grad. Meteorologen vermuten, dass diese Woche die hei\u00dfeste Woche des Jahres in Hessen wird. Sch\u00f6n, wer die n\u00e4chsten Tage im Urlaub, in der Eisdiele oder im Schwimmbad verbringen kann. Doch auch im B\u00fcro ist es m\u00f6glich, einen k\u00fchlen Kopf zu bewahren. Die Techniker Krankenkasse (TK) verr\u00e4t wie. Wer sich richtig ern\u00e4hrt, vertr\u00e4gt die Hitze besser, wei\u00df die TK-Ern\u00e4hrungsexpertin Simone Gleixner. “Das Essen an hei\u00dfen Tagen sollte leicht verdaulich und reich an Vitaminen und N\u00e4hrstoffen sein.” Gerade im Sommer sei es ein Leichtes, geeignete Lebensmittel zu finden, schlie\u00dflich sei Obst- und Salatsaison. “Fr\u00fcchte und Gem\u00fcse sind derzeit in allen Variationen zu haben und eignen sich auch zum Mitnehmen ins B\u00fcro.” Auf drei gro\u00dfe Mahlzeiten sollte verzichtet werden, r\u00e4t die Expertin. Besser sei es, verteilt \u00fcber den ganzen Tag, Kleinigkeiten zu essen. Auch wenn die Firmenkantine trotz Hitze nur Gulasch, Braten mit Sahneso\u00dfe oder riesige Nudelberge anbietet, sollte man auf fettiges Essen verzichten, “da dies den K\u00f6rper nur zus\u00e4tzlich belastet”.<\/p>\n
Fast noch wichtiger als das Essen ist das Trinken an hei\u00dfen Tagen. “Mineralwasser, Fr\u00fcchte- oder Kr\u00e4utertees sind die beste Wahl. Je nach Temperatur sollten es zwei bis vier Liter pro Tag sein”, erkl\u00e4rt Gleixner. Auch verd\u00fcnnte Obst- und Gem\u00fcses\u00e4fte seien eine leckere Erfrischung. Eiskalte Getr\u00e4nke seien nicht zu empfehlen, da der K\u00f6rper sehr viel Energie aufwenden m\u00fcsse, um sie auf vertr\u00e4gliche Temperaturen aufzuw\u00e4rmen.<\/p>\n
Der gr\u00f6\u00dften Mittagshitze aus dem Weg gehen k\u00f6nnen all jene, die ihre Arbeitszeit frei einteilen k\u00f6nnen. Wer zum Beispiel sehr fr\u00fch ins B\u00fcro geht, kann die k\u00fchlen Morgenstunden produktiv nutzen und entsprechend fr\u00fch Feierabend machen.\u00c2\u00a0 Auch die richtige Kleidung kann f\u00fcr Abk\u00fchlung sorgen. Wer luftige, weite Kleidungsst\u00fccke mit m\u00f6glichst geringem Kunstfaseranteil w\u00e4hlt, ist gut beraten. Helle Stoffe strahlen zudem die W\u00e4rme ab und sorgen daf\u00fcr, dass der Schwei\u00df besser verdunstet.<\/p>\n
Ein k\u00fchles, feuchtes Tuch im Nacken k\u00fchlt ebenfalls wirkungsvoll am Arbeitsplatz. Einen wohltuenden Effekt hat es auch, die Unterarme immer mal wieder ein paar Minuten lang unter flie\u00dfendes kaltes Wasser zu halten oder – wo es m\u00f6glich ist – sich ein k\u00fchles Fu\u00dfbad unter dem Schreibtisch zu g\u00f6nnen. Insgesamt sollte man es an hei\u00dfen Tagen ruhiger angehen lassen als sonst. Kleine Erholungspausen sorgen daf\u00fcr, dass sich die Hitze leichter ertragen l\u00e4sst. Wer die Beine immer mal wieder f\u00fcr einige Minuten hochlegt, entlastet die Gef\u00e4\u00dfe und beugt dem Anschwellen der F\u00fc\u00dfe und Beine vor.<\/p>\n
Auch nach Feierabend sollte man einen Gang herunterschalten: Hobbysportler sollten bei hohen Ozonwerten auf das Joggen verzichten. Stattdessen lohnt sich zur Abk\u00fchlung nach einem hei\u00dfen Arbeitstag ein Ausflug ins Schwimmbad. Auch Radfahren in k\u00fchler Abendluft entspannt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Frankfurt am Main. Der Hochsommer ist endlich da und mit ihm Temperaturen \u00fcber 30 Grad. Meteorologen vermuten, dass diese Woche die hei\u00dfeste Woche des Jahres in Hessen wird. Sch\u00f6n, wer die n\u00e4chsten Tage im Urlaub, in der Eisdiele oder im Schwimmbad verbringen kann. Doch auch im B\u00fcro ist es m\u00f6glich, einen k\u00fchlen Kopf zu bewahren. …<\/p>\n<\/div>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,51],"tags":[],"class_list":["post-111639","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-startseite","category-medizin"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fuldaernachrichten.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/111639","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fuldaernachrichten.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fuldaernachrichten.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fuldaernachrichten.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fuldaernachrichten.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=111639"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.fuldaernachrichten.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/111639\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":111640,"href":"https:\/\/www.fuldaernachrichten.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/111639\/revisions\/111640"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fuldaernachrichten.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=111639"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fuldaernachrichten.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=111639"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fuldaernachrichten.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=111639"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}