Frankfurt am Main. Das neue Jahr ist erst wenige Tage alt. Den meisten Menschen d\u00fcrften die guten Vors\u00e4tze, die sie sich f\u00fcr 2013 vorgenommen haben, also noch im Kopf sein. Auch viele der insgesamt 1,4 Millionen Raucher in Hessen planen, ihr Laster endlich loszuwerden. Die Techniker Krankenkasse (TK) in Hessen verr\u00e4t, wie das gelingen kann. Mit dem Rauchen aufzuh\u00f6ren lohnt sich bereits nach wenigen Minuten, wei\u00df die TK-Pr\u00e4ventionsexpertin Alexandra Sch\u00e4tzle. “Etwa 20 Minuten nach der letzten Zigarette sinken der Blutdruck und die K\u00f6rpertemperatur auf das Niveau eines Nichtrauchers und nur 24 Stunden sp\u00e4ter verringert sich bereits das Herzinfarktrisiko.” Nach einem bis neun Monaten gewinnen Lunge und die Atemwege ihre normale Funktionsf\u00e4higkeit zur\u00fcck. “Damit leiden die Betroffenen seltener unter Hustenanf\u00e4llen, verstopften Nasennebenh\u00f6hlen und Kurzatmigkeit.” Langfristig lohnt es sich sogar noch mehr, mit dem Rauchen aufzuh\u00f6ren. “Zehn Jahre nach dem Rauchstopp hat sich das Risiko, an Lungenkrebs zu sterben, halbiert. Und 15 Jahre nach der letzten Zigarette ist das Risiko einer Herzkrankheit nicht mehr h\u00f6her, als bei einem Menschen, der noch nie geraucht hat”, sagt Sch\u00e4tzle.
\nMit dem Rauchen aufzuh\u00f6ren ist nat\u00fcrlich leichter gesagt, als getan. Eine Patentmethode, mit der jeder vom Nikotin loskommt, gibt es leider nicht. Wichtig ist, dass der Raucher zuerst analysiert, in welchen Situationen er verst\u00e4rkt zur Zigarette greift. “Wer Nikotin braucht, um Stress besser zu bew\u00e4ltigen, dem k\u00f6nnen Entspannungs\u00fcbungen helfen”, erkl\u00e4rt Sch\u00e4tzle. Menschen, die fast nur in Gesellschaft rauchen, sollten gezielt den Kontakt zu Nichtrauchern suchen. Viele greifen zum Glimmst\u00e4ngel, weil sie hoffen, so ihr Gewicht leichter halten zu k\u00f6nnen. “Eine bewusstere Ern\u00e4hrung in Kombination mit Bewegung ist daf\u00fcr aber die bessere L\u00f6sung.” Hilfreich ist auch, die Freizeit mit Aktivit\u00e4ten zu verbringen, bei denen Rauchen nicht m\u00f6glich ist – zum Beispiel Kinobesuche oder Sport.<\/p>\n
Wer mit dem Rauchen aufh\u00f6ren will, braucht einen starken Willen und Durchhalteverm\u00f6gen. Die Erfolgsaussicht wird erh\u00f6ht, wenn au\u00dferdem Nikotinersatzpr\u00e4parate, wie Pflaster, Sprays oder Kaugummis, zum Einsatz kommen. “Die Nikotinmenge wird dabei schrittweise reduziert. K\u00f6rperliche Entzugserscheinungen und das Rauchverlangen werden so langsam gemildert”, erkl\u00e4rt Sch\u00e4tzle. Nikotinpr\u00e4parate sind rezeptfrei in der Apotheke erh\u00e4ltlich. Mit ihnen schaffen doppelt so viele Raucher den Ausstieg als solche, die von jetzt auf gleich komplett auf Nikotin verzichten. E-Zigaretten hingegen helfen eher nicht bei der Raucherentw\u00f6hnung. Alexandra Sch\u00e4tzle: “Die E-Zigaretten-Raucher sind zwar den \u00fcbrigen 4.000 giftigen Stoffen im Tabak nicht mehr so stark ausgesetzt, der Nikotingehalt ist allerdings genauso hoch wie bei einem herk\u00f6mmlichen Glimmst\u00e4ngel.”<\/p>\n
Die TK bietet ihren Versicherten online zudem einen Nichtraucher-Coach an. Dieser analysiert, welcher Rauchertyp der Betroffene ist, wie hoch sein Abh\u00e4ngigkeitsgrad ist und wie seine Lebensumst\u00e4nde aussehen. Unter Ber\u00fccksichtigung dieser drei Faktoren gestaltet der Coach seine Empfehlungen individuell. Nach dem Abklingen der Entzugserscheinungen hilft das Programm dabei, einen gesunden Lebensstil zu entwickeln. Der Coach rechnet au\u00dferdem mit, wie viel Geld der Raucher seit dem Nikotinstopp gespart hat. Mehr Infos gibt es unter https:\/\/ecoach.tk.de\/nichtrauchercoach.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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